Polecane

  • 1
poniedziałek, 09 grudzień 2019 17:33

Ile wody pić na co dzień?

Elektrolity rozpuszczalne w wodzie Elektrolity rozpuszczalne w wodzie

W ostatnim czasie coraz głośniej mówi się o potrzebie regularnego picia wody. Gasi pragnienie i nawadnia organizm lepiej niż inne napoje. Ile tak naprawdę powinno się jej pić? Kiedy sama woda nie wystarczy i warto sięgnąć po elektrolity? Bez wody nie byłoby życia. Stanowi ona podstawę naszej diety i jest niezbędna do tego, by organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Sprawdź dlaczego!

 

Dlaczego trzeba pić wodę?

Woda jest potrzebna, by narządy wewnętrzne mogły odpowiednio sprawować swoje funkcje. Bierze udział w regulacji temperatury ciała, wspomaga transport substancji odżywczych i dostarcza składników mineralnych do komórek ciała. Rozpuszcza też związki powstające w reakcjach metabolicznych.

Nie bez przyczyny po wodę sięgamy wtedy, gdy chce się nam pić. Doskonale bowiem gasi pragnienie. Trzeba jednak zaznaczyć, że poziom płynów należy uzupełniać na bieżąco. Uczucie suchości w ustach to już poważny sygnał alarmowy.

Według najnowszych zaleceń należy pić ok. 3 litrów wody dziennie. Lepiej nie zastępować jej słodkimi napojami gazowanymi i sokami, gdyż pozbawimy wówczas organizm cennych dla zdrowia i dobrego samopoczucia pierwiastków, m.in. magnezu, sodu czy wapnia.

Kiedy sama woda nie wystarczy?

Są sytuacje, gdy sama woda może okazać się niewystarczająca. Gdy organizm ma wyższe zapotrzebowanie na dobroczynne pierwiastki, należy rozważyć sięgnięcie po elektrolity.

Najlepiej sięgnąć po elektrolity rozpuszczalne w wodzie, które zawierają magnez, który pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i mięśni. Są też źródłem potasu wspomagającego utrzymanie ciśnienia krwi na właściwym poziomie. Dostarczają wapń, który pomaga w utrzymaniu prawidłowego przekazywania impulsów nerwowych i przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego.

Po elektrolity warto sięgać w okresie wzmożonego wysiłku, np. po treningu. Pomogą też ugasić pragnienie w upalne dni.

Elektrolity rozpuszczalne w wodzie są też dobrą alternatywą dla osób, którym sama woda zwyczajnie nie smakuje. Są przy tym łatwo dostępne i proste w przygotowaniu (wystarczy rozpuścić tabletkę musującą w wodzie). Tego rodzaju elektrolity kupić można w aptece.

Po czym poznać, że organizm ma za mało wody?

Gdy organizmowi brakuje wody, wysyła nam sygnały alarmowe. Odczuwamy suchość w ustach, możemy też czuć się sennie. To znak, że trzeba uzupełnić płyny. Jeśli tego nie zrobimy, mogą pojawić się takie objawy, jak: nadmierne zmęczenie, rozdrażnienie. Wtedy wypicie odpowiedniej ilości wody jest niezbędne.

Zwiększone zapotrzebowanie na wodę

Kto szczególnie powinien dbać o odpowiedni poziom nawodnienia organizmu? Przede wszystkim kobiety w ciąży i karmiące piersią, osoby starsze i dzieci. Zwiększone straty wody notuje się też u osób trenujących i sportowców. Wysiłek fizyczny sprawia, że więcej się pocimy, tracąc tym samym wodę z organizmu. Musimy ponadto pamiętać, że wraz z potem wydalane są składniki mineralne, których niedobór bezwzględnie należy uzupełnić.

Wyświetlony 566 razy