Polecane

  • 1
  • 2
środa, 14 październik 2020 08:46

Jak zadbać o odporność przed zimą?

leki i suplementy dla dorosłych leki i suplementy dla dorosłych

Zima to czas, kiedy jesteśmy szczególnie narażeni na infekcje. Warto więc dbać o swoją odporność przez cały rok, by odpowiednio wzmocnić ją przed zimnymi miesiącami. Jak to zrobić? To prostsze, niż Ci się wydaje. Przeczytaj nasz poradnik, w którym przestawiamy kilka skutecznych sposobów na poprawę odporności przed zimą. Zapraszamy do lektury!

 

Najlepsza dieta na wzmocnienie odporności

Chyba nikogo nie trzeba przekonywać o tym, że dieta ma ogromny wpływ na nasze zdrowie. Dostarczając organizmowi różnorodną żywność, zaopatrujesz go w potężną dawkę witamin i minerałów. Warto zadbać przede wszystkim o to, by była ona zrównoważona, czyli zawierała odpowiednie ilości białka, tłuszczów oraz węglowodanów, ponieważ wszystkie ta mikroskładniki są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Podstawą są oczywiście owoce oraz warzywa, jednak w diecie nie może zabraknąć również mięsa, a w przypadku wegetarian i wegan – strączków, czyli ciecierzycy, fasoli, soczewicy, soi, grochu oraz bobu. Ważne są również produkty zbożowe, a najlepiej pełnoziarniste, nabiał oraz tłuszcze, np. w postaci oliwy z oliwek czy oleju lnianego.

Mimo odpowiedniej diety część osób może nadal zmagać się z niedoborami witamin czy minerałów. Zimą warto szczególnie zadbać o suplementację witaminy D, ponieważ – jak podają badania – w tym okresie nawet 90% Polaków cierpi na niedobory tej witaminy. Podczas chłodnych miesięcy dobrze jest również suplementować witaminę E, która poprawia stan skóry, włosów, paznokci oraz zębów, a jej niedobory mogą prowadzić do infekcji. Z tego powodu warto sięgnąć po odpowiednie leki i suplementy dla dorosłych, najlepiej po konsultacji z lekarzem.

Wzmacniaj odporność poprzez aktywność fizyczną

By cieszyć się długim życiem i pełnym zdrowiem, warto zadbać również o regularną aktywność fizyczną. Lekarze podają, że 30 minut aktywności fizycznej każdego dnia świetnie wpływa na zdrowie i odporność. Kluczem do sukcesu w tej materii jest wybór sportu, który przede wszystkim będzie sprawiał Ci przyjemność. Dla jednych jest to bieganie czy kolarstwo, inni zaś wolą długie spacery lub basen. Opcji jest naprawdę wiele – można także ćwiczyć w zaciszu swojego domu bez konieczności zakupu specjalistycznych sprzętów czy akcesoriów. Wystarczy wygodna mata do ćwiczeń, na której wykonasz sesję jogi, rozciąganie czy aerobik.

Zimowe napary na odporność

Zioła również mają zbawienny wpływ na naszą odporność i podnoszą wydajność systemu immunologicznego. Należy do nich m.in. czystek, który dzięki zawartości polifenoli hamuje rozwój stanów zapalnych w organizmie. Z kolei wiesiołek świetnie wpływa na stan skóry, a także minimalizuje ryzyko powstawania infekcji. Co więcej, leczy dolegliwości żołądka oraz jelit. Warto także wspomnieć o zeń-szeniu, który niszczy chorobotwórcze drobnoustroje i redukuje stres. Ponadto dodaje energii i ponosi zdolność organizmu do wysiłku fizycznego. Wspomaga także odporność na infekcje. Dobrej jakości ziół do zimowych naparów warto szukać w sprawdzonych aptekach, także w aptekach online, które mają niezwykle szeroki asortyment tego typu produktów.

Wyświetlony 127 razy