Polecane

  • 1
  • 2
wtorek, 20 październik 2020 11:59

Zasada uważności, czyli Mindfulness

Możliwość skuteczniejszego skupienia oraz zniwelowania stresu jest nam potrzebna obecnie niczym tlen do oddychania. Trudno jest wskazać branżę albo środowiska społeczne, które nie będą zmagały się z problemami nadmiernego stresu. Nerwice oraz różne problemy mentalne, czy też uzależnienia będą występowały po prostu globalnie.

Trzeba sobie zdać z tego sprawę, bo to jest punkt wyjścia do tego, aby zrozumieć nasze osobiste problemy. Nie ma znaczenia, czy stres jest generowany przez sferę prywatną, czy też zawodową.

Musimy zrozumieć, że nie pomoże nam alkohol, oglądanie telewizji, czy też może liczenie na to, że otrzymamy darmowe spiny bez depozytu za rejestrację w jakimś kasynie. Musimy się na chwilę zatrzymać, a czasami będzie potrzebna pomoc specjalisty. Bardzo dobrym rozwiązaniem jest Mindfulness. Ten termin tłumaczymy jako "uważność" lub też jak kto woli, "uważna obecność". Każdy, kto zmaga się z negatywnymi emocjami albo stresem powinien sięgnąć po to, rozwiązanie. Jest również wykorzystywane w przypadku depresji i leczenia uzależnień.

Lepszy stan świadomości

Samą definicję Mindfulness stworzył znany amerykański emerytowany profesor medycyny Jon Kabat-Zinn. W najprostszych słowach termin ten oznacza taki stan świadomości, który jest rezultatem intencjonalnego i pozbawionego oceny skierowania uwagi na nasze aktualne doświadczenie. Chodzi o doświadczanie chwili obecnej. Możemy taki stan osiągnąć właśnie wtedy, jeżeli celowo skierujemy swoją uwagę na to, czego doznajemy w danym momencie. Ważne jest, więc tu i teraz. Nie możemy w takiej sytuacji kierować naszych myśli w przyszłości i na przykład zamartwiać się tym, co ma być. 

Najczęściej wówczas powstają najgorsze scenariusze. Poza tym nie powinniśmy także wracać do tego, co było. Analizowanie niezbyt pozytywnej przyszłości to także najczęściej nie jest nic dobrego, bo wówczas rozdrapujemy rany, pogłębiając nasze cierpienie.

Kluczowe jest skoncentrowanie się na czynności wykonywanej akurat teraz. Wówczas emocje automatycznie są wyciszone, bo nie analizujemy i nie myślimy o danej sytuacji. Na bok są odsunięte wszelkie myśli, a celem przewodnim jest doświadczenie aktualnego momentu. Wówczas nasz mózg może przyjąć informacje, które nie są nacechowane poglądami, emocjami.

Po co trenować uważność?

Nasze doświadczenie życiowe szeroko rozumiane uczy nas tego, że jest cała osób wokół nas, które nieustannie przywołują wspomnienia i bardzo szczegółowo analizują wydarzenia, które miały miejsce w przeszłości. Człowiek to oczywiście istota społeczna i bardzo szybko się adaptuje do środowiska, z którym ma kontakt. W efekcie sami zaczynamy się zachowywać tak samo, co jednak może być dla nas destrukcyjne. Tak samo podchodzimy do przyszłości nieustannie, zastanawiając się nad tym, co będzie. W efekcie zapominamy o tej właśnie kluczowej metodzie „teraźniejszości”.

Efekty są takie, że nasza równowaga emocjonalna jest zaburzona. To doskonały grunt dla rozwoju rozmaitych zaburzeń depresyjnych i lękowych. Na ratunek przychodzi właśnie mindfulness, bo potrafi skutecznie zablokować podążanie w tym destrukcyjnym kierunku. Regularnie stosowany trening uważności to właśnie możliwość osiągnięcia równowagi emocjonalnej.

Odpowiednie ćwiczenia nauczą nas, jak się wyciszać i maksymalnie koncentrować. Poza tym możemy nauczyć się radzić sobie ze stresem, co jest ważne w momentach, gdy zaczynamy się złościć. Stosowanie mindfulness to po prostu egzystencja spokojna w harmonii z innymi osobami.

Podstawowe zasady uważności

Ta praktyka w gruncie rzeczy jest bardzo prosta. Wystarczy oddychać świadomie, skupić się na jednej rzeczy, porzucić automatyczne myślenie, dostrzegać swoje emocje nie myśli, zmienić tryb działania na tryb bycia.

Wyświetlony 166 razy